Karpal Tünel Sendromu Egzersizleri

Karpal Tünel Sendromu Eksersizleri, El bilek kanalı sorunları olarak da adlandırılan bu rahatsızlık, el bileğinde el hareketlerini kontrol eden sinirlerin sıkışması sonucu ortaya çıkar, elimiz ile cisimleri tutmamızı, sıkmamızı ve elin bir bütün olarak kavramasını sağlayan kasları çalıştıran sinirlerin çoğunlukla el bileğinin iç kısmına bakan bölümünde sıkışmaya maruz kalır. Bu sinirlerin sıkışmasına bağlı olarak ortaya çıkan rahatsızlıklara "Karpal Tünel Sendromu" denir. Vücudumuzun sinir haritasına bakıldığında en çok sinir sıkışmasının karpal tünel sendromu olarak karşımıza çıktığı görülür. Karpal tünel sendromu, daha çok işi gereği ellerini zorlayan kişiler de görülür.

Karpal tünel sendromu, ev temizliği yaparak bileklerini zorlayan bayanların klasik rahatsızlığıdır, özellikle son zamanlar da deterjansız kullanılan fakat ıslatılınca iyice sıkılması gereken mikrofiber bezlerin ortaya çıkışı bayanlar da bu sorunların artmasına yol açmıştır. Sürekli yazı yazmak, on parmak daktilo kullanmak, piyano çalmak gibi kolay görülen işler de bu sendromun ortaya çıkmasına yol açmaktadır. Ayrıca titreşimli aletler kullanmakta karpal tünelin daralmasına sinirlerin gerilmesine ve sendromun ortaya çıkmasına yol açabilmektedir. Karpal tünel sendromunda eğer cerrahi müdahale yapılması gerekecek kadar ileri derecede rahatsızlık var ise eksersizleri yapılamayacaktır çünkü kimi parmaklar istesek de hareket etmeyecektir, aşağı da karpal tünel sendromunun eksersiz ile geçebilecek evreleri için hareketler tarif edilmiştir.

Karpal Tünel Sendromu Eksersizleri nasıl yapılır?

İlk hareket el sıkma hareketidir, hangi bileğimiz de rahatsızlık olup olmadığına bakılmaksızın iki bileğimizi öne uzatalım ve kollarımızı düz pozisyon da tutalım, elimizi aşağı yukarı sağa sola döndürerek yavaş hareketler ile sıkıp bırakalım bu hareketi otuz saniye boyunca yapalım, on beş saniye dinlenelim, tekrarlayalım, gün için de fırsat buldukça bu hareketleri tekrar edelim.
Bir diğer harekette ise ellerimizi ve kollarımızı öne doğru uzatıp düz pozisyona getirelim, ellerimizin düz ve gergin olmasını sağlayalım, otuz saniye gergin kaldıktan sonra normale dönelim ve yine aynısını yaparak dinlenelim.
Üçüncü harekette yine eller ve kollar gergin elimizi açık vaziyette iken sağa ve sola yelpaze hareketleri yaptırarak otuz saniye yapalım dinlenelim, tekrar aynısını yapalım.
Bir başka hareket eller ve kollarımız yine gergin ve öne uzanmış vaziyette iken elimiz sağa dışa açalım, baş parmağımızın ucu ile avucumuzun içine doğru dokunmaya çalışalım.
Beşinci hareket olarak yapmamız gereken yine ellerimiz ve kollarımız öne doğru uzatılmış, düz ve gergin olarak tutulur, dört parmak düz tutulur, baş parmak ile diğer dört parmak ters yönlere doğru açılmaya zorlanır, bu hareketi yaparken eller kollar gergin olmalıdır. Otuz saniye gergin tutulduktan sonra rahat pozisyona geçilir on beş saniye ara ile tekrarlanır.
Son harekette ise sol el ileri uzatılarak yumruk yapılır, sağ el ise açık gergin vaziyette kalır, sonra sağ el açık sol el yumruk halinde iken sağ el dış kısmı sol elin üstüne getirilir, sağ elin başparmağı ile altta kalan sol elin kapalı parmakları tek tek açılır, karpal tünel sendromu egsersizlerinin tamamı gün içinde fırsat buldukça tekrarlanarak yapılır.

Bu hastalığın oluşmaması için öncelikle elimizi zorlayan iş ve hareketlerden kaçınmamız gerekiyor, eğer elimizi sürekli aynı pozisyon da tutmamız gereken bir işimiz var ise beş dakika da bir bileklerimizi bulunduğu pozisyondan bozarak nasıl rahat hissediyorsak o pozisyona getirmeli ve dirsekten elimize doğru hafif hareketler ile masaj yapmalıyız. Ağır yük kaldırmamak, el bileğine yük bindirecek hareketlerden kaçınmak gerekir, dirsek ve el arasında kalan bölümü hareketsiz bırakmamak karpal tünel sendromuna yakalanmamak için bir başka önemli husustur.

Son Güncelleme : 20.01.2024 19:13:46

Karpal Tünel Sendromu Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.