Karpal Tünel Sendromu Egzersizleri

Karpal Tünel Sendromu, el bileğinde el hareketlerini kontrol eden sinirlerin sıkışması sonucu ortaya çıkar. Bu rahatsızlık, elimiz ile cisimleri tutmamızı, sıkmamızı ve elin bir bütün olarak kavramasını sağlayan kasları çalıştıran sinirlerin çoğunlukla el bileğinin iç kısmına bakan bölümünde sıkışmaya maruz kalmasıyla meydana gelir. Bu sinirlerin sıkışmasına bağlı olarak ortaya çıkan rahatsızlıklara "Karpal Tünel Sendromu" denir. Vücudumuzun sinir haritasına bakıldığında, en çok sinir sıkışmasının karpal tünel sendromu olarak karşımıza çıktığı görülür. Karpal tünel sendromu, daha çok işi gereği ellerini zorlayan kişilerde görülür.

Karpal Tünel Sendromu ve Günlük Hayattaki Nedenleri

Karpal tünel sendromu, ev temizliği yaparak bileklerini zorlayan kadınların sık karşılaştığı bir rahatsızlıktır. Özellikle son zamanlarda deterjansız kullanılan fakat ıslatıldığında iyice sıkılması gereken mikrofiber bezlerin ortaya çıkışı, kadınlarda bu sorunun artmasına yol açmıştır. Sürekli yazı yazmak, on parmak daktilo kullanmak, piyano çalmak gibi kolay görülen işler de bu sendromun ortaya çıkmasına yol açmaktadır. Ayrıca titreşimli aletler kullanmak da karpal tünelin daralmasına, sinirlerin gerilmesine ve sendromun ortaya çıkmasına neden olabilir. Karpal tünel sendromunda, eğer cerrahi müdahale yapılması gerekecek kadar ileri derecede bir rahatsızlık varsa, egzersizler yapılamayacaktır çünkü kimi parmaklar istesek de hareket etmeyecektir. Aşağıda, karpal tünel sendromunun egzersiz ile geçebilecek evreleri için hareketler tarif edilmiştir.

Karpal Tünel Sendromu Egzersizleri Nasıl Yapılır?

İlk hareket el sıkma hareketidir. Hangi bileğimizde rahatsızlık olup olmadığına bakmaksızın iki bileğimizi öne uzatalım ve kollarımızı düz pozisyonda tutalım. Elimizi aşağı yukarı, sağa sola döndürerek yavaş hareketlerle sıkıp bırakalım. Bu hareketi otuz saniye boyunca yapalım, on beş saniye dinlenelim, tekrarlayalım. Gün içinde fırsat buldukça bu hareketleri tekrar edelim.
Bir diğer harekette ise ellerimizi ve kollarımızı öne doğru uzatıp düz pozisyona getirelim. Ellerimizin düz ve gergin olmasını sağlayalım. Otuz saniye gergin kaldıktan sonra normale dönelim ve yine aynısını yaparak dinlenelim.
Üçüncü harekette yine eller ve kollar gergin, elimizi açık vaziyette iken sağa ve sola yelpaze hareketleri yaparak otuz saniye yapalım, dinlenelim, tekrar aynısını yapalım.
Bir başka hareket, eller ve kollarımız yine gergin ve öne uzanmış vaziyette iken elimizi sağa dışa açalım, baş parmağımızın ucu ile avucumuzun içine doğru dokunmaya çalışalım.
Beşinci hareket olarak yapmamız gereken, yine ellerimiz ve kollarımız öne doğru uzatılmış, düz ve gergin olarak tutulur. Dört parmak düz tutulur, baş parmak ile diğer dört parmak ters yönlere doğru açılmaya zorlanır. Bu hareketi yaparken eller ve kollar gergin olmalıdır. Otuz saniye gergin tutulduktan sonra rahat pozisyona geçilir, on beş saniye ara ile tekrarlanır.
Son harekette ise sol el ileri uzatılarak yumruk yapılır, sağ el ise açık ve gergin vaziyette kalır. Sonra sağ el açık, sol el yumruk halinde iken sağ elin dış kısmı sol elin üstüne getirilir. Sağ elin başparmağı ile altta kalan sol elin kapalı parmakları tek tek açılır. Karpal tünel sendromu egzersizlerinin tamamı gün içinde fırsat buldukça tekrarlanarak yapılır.

Karpal Tünel Sendromundan Korunma Yöntemleri

Bu hastalığın oluşmaması için öncelikle elimizi zorlayan iş ve hareketlerden kaçınmamız gerekmektedir. Eğer elimizi sürekli aynı pozisyonda tutmamız gereken bir işimiz var ise beş dakikada bir bileklerimizi bulunduğu pozisyondan çıkararak nasıl rahat hissediyorsak o pozisyona getirmeli ve dirsekten elimize doğru hafif hareketlerle masaj yapmalıyız. Ağır yük kaldırmamak, el bileğine yük bindirecek hareketlerden kaçınmak gerekir. Dirsek ve el arasında kalan bölümü hareketsiz bırakmamak, karpal tünel sendromuna yakalanmamak için bir başka önemli husustur.