Karpal Tünel Sendromu Egzersizleri

Karpal Tünel Sendromu Egzersizleri

Karpal Tünel Sendromu Eksersizleri, El bilek kanalı sorunları olarak ta adlandırılan bu rahatsızlık, el bileğinde el hareketlerini kontrol eden sinirlerin sıkışması sonucu ortaya çıkar, elimiz ile cisimleri tutmamızı, sıkmamızı ve elin bir bütün olarak kavramasını sağlayan kasları çalıştıran sinirlerin çoğunlukla el bileğinin iç kısmına bakan bölümünde sıkışmaya maruz kalır. Bu sinirlerin sıkışmasına bağlı olarak ortaya çıkan rahatsızlıklara "Karpal Tünel Sendromu" denir. Vücudumuzun sinir haritasına bakıldığında en çok sinir sıkışmasının karpal tünel sendromu olarak karşımıza çıktığı görülür. Karpal tünel sendromu, daha çok işi gereği ellerini zorlayan kişiler de görülür.

Karpal tünel sendromu, ev temizliği yaparak bileklerini zorlayan bayanların klasik rahatsızlığıdır, özellikle son zamanlar da deterjansız kullanılan fakat ıslatılınca iyice sıkılması gereken mikrofiber bezlerin ortaya çıkışı bayanlar da bu sorunların artmasına yol açmıştır. Sürekli yazı yazmak, on parmak daktilo kullanmak, piyano çalmak gibi kolay görülen işler de bu sendromun ortaya çıkmasına yol açmaktadır. Ayrıca titreşimli aletler kullanmakta karpal tünelin daralmasına sinirlerin gerilmesine ve sendromun ortaya çıkmasına yol açabilmektedir. Karpal tünel sendromunda eğer cerrahi müdahale yapılması gerekecek kadar ileri derece de rahatsızlık var ise eksersizleri yapılamayacaktır çünkü kimi parmaklar istesek de hareket etmeyecektir, aşağı da karpal tünel sendromunun eksersiz ile geçebilecek evreleri için hareketler tarif edilmiştir.

Karpal Tünel Sendromu Eksersizleri nasıl yapılır?
  • ilk hareket el sıkma hareketidir, hangi bileğimiz de rahatsızlık olup olmadığına bakılmaksızın iki bileğimizi öne uzatalım ve kollarımızı düz pozisyon da tutalım, elimizi aşağı yukarı sağa sola döndürerek yavaş hareketler ile sıkıp bırakalım bu hareketi otuz saniye boyunca yapalım, onbeş saniye dinlenelim, tekrarlayalım, gün için de fırsat buldukça bu hareketleri tekrar edelim.
  • Bir diğer harekette ise ellerimizi ve kollarımızı öne doğru uzatıp düz pozisyona getirelim, ellerimizin düz ve gergin olmasını sağlayalım, otuz saniye gergin kaldıktan sonra normale dönelim ve yine aynısını yaparak dinlenelim.
  • Üçüncü harekette yine eller ve kollar gergin elimizi açık vaziyette iken sağa ve sola yelpaze hareketleri yaptırarak otuz saniye yapalım dinlenelim, tekrar aynısını yapalım.
  • Bir başka hareket eller ve kollarımız yine gergin ve öne uzanmış vaziyette iken elimiz sağa dışa açalım, baş parmağımızın ucu ile avucumuzun içine doğru dokunmaya çalışalım.
  • Beşinci hareket olarak yapmamız gereken yine ellerimiz ve kollarımız öne doğru uzatılmış, düz ve gergin olarak tutulur, dört parmak düz tutulur, baş parmak ile diğer dört parmak ters yönlere doğru açılmaya zorlanır, bu hareketi yaparken eller kollar gergin olmalıdır. Otuz saniye gergin tutulduktan sonra rahat pozisyona geçilir on beş saniye ara ile tekrarlanır.
  • Son harekette ise sol el ileri uzatılarak yumruk yapılır, sağ el ise açık gergin vaziyette kalır, sonra sağ el açık sol el yumruk halinde iken sağ el dış kısmı sol elin üstüne getirilir, sağ elin başparmağı ile altta kalan sol elin kapalı parmakları tek tek açılır, karpal tünel sendromu egsersizlerinin tamamı gün içinde fırsat buldukça tekrarlanarak yapılır.
Bu hastalığın oluşmaması için öncelikle elimizi zorlayan iş ve hareketlerden kaçınmamız gerekiyor, eğer elimizi sürekli aynı pozisyon da tutmamız gereken bir işimiz var ise, beş dakika da bir bileklerimizi bulunduğu pozisyondan bozarak nasıl rahat hissediyorsak o pozisyona getirmeli ve dirsekten elimize doğru hafif hareketler ile masaj yapmalıyız. Ağır yük kaldırmamak, el bileğine yük bindirecek hareketlerden kaçınmak gerekir, dirsek ve el arasında kalan bölümü hareketsiz bırakmamak karpal tünel sendromuna yakalanmamak için bir başka önemli husustur.
Son Güncelleme : 05.11.2018 11:52:47
Karpal Tünel Sendromu Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Karpal Tünel Sendromu Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Karpal Tünel Sendromu Egzersizleri"
İşim nedeni ile sürekli bilgisayar başındayım ve son birkaç haftadır bileğimde aşırı bir ağrı var. Daha önce hiç karpal tünel gibi bir rahatsızlık yaşamadım. Bu durumun tam olarak nasıl belirtileri olur. Bende sadece ağrı var. Oynattıkça bileğim ağrıyor
Ortaç . 24.10.2018 20:32:24
CEVAP YAZ
Rotator Kuf Sendromu
Rotator Kuf Sendromu
Rotator Kuf Sendromu, rotator manşet ile kemik yapı arasında bulunan mesafenin daralması sonucu olarak ortaya çıkan bir sıkışma ile görülen omuz rahatsızlığıdır. Rotator Kuf diğer adı omuz manşetidir. Rotator Kuf omzu sabit tutmak için birlikte çalış...
5 Yaş Sendromu
5 Yaş Sendromu
5 Yaş Sendromu, çocukların gelişim süreçlerinin önemli dönemeçlerinden birisidir. Bu yaşlardaki çocuklar, hayatlarının ileri dönemlerinde karşılarına çıkan olaylarla nasıl mücadele edebileceklerini, olayları çözmek için benimseyecekleri yöntemleri, d...
Sendrom Çeşitleri
Sendrom Çeşitleri
Sendrom Çeşitleri; Sendrom ya da belirgi denilen birbirleriyle ilişkisiz gibi görünüp, fakat bir araya geldiklerinde tek bir bütün olarak kendilerini gösteren bulgular bütününe denilmektedir. Bu, kalıtsal olabilirken, sonradan olan nedenlerle de oluş...
Horner Sendromu
Horner Sendromu
Horner sendromu, sinirsel oluşan bir göz hastalığıdır. Sempatik sinir sistemi hasarlarında klinik olarak gelişen bu sendromda üst göz kapağı, pupil, fasial ter bezleri ile damarlara giden liflerde lezyon oluşur. Özellikle çocuklarda heterokromi adı v...
Down Sendromu Zeka Seviyesi
Down Sendromu Zeka Seviyesi
Down sendromu zeka seviyesi sınır zeka ile ağır zeka arasında konumlanmaktadır. Down sendromu olan kişilerin çoğunun zeka bölümü puanı 30 ve 50 arasında değerlere sahiptir. Çocukluk dönemi, down sendromu bulunan bireylerin yetenek ve zeka seviyelerin...
4 Yaş Sendromu
4 Yaş Sendromu
4 yaş sedromu, Yetişkinler gibi çocuklar da bazı yaşlarında sendromlar yaşarlar. Sedrom birbiri ile alakası olmadığı düşünülen bir takım davranış ya da duyguların, aynı zaman aralığında bulunup oluştuğu durumdur. 4 yaşında görülen bu duruma 4 yaş sed...
Mozaik Turner Sendromu
Mozaik Turner Sendromu
Mozaik Turner Sendromu: sadece kadınlarda olan ve doğuştan gelen genetik bir durumdur. Kadınlarda X kromozomlarından en az bir tanesinin eksik olması sonucu mozaik turner sendromu oluşur. Genetik bir problem olan bu durum, kadının fenotipi dişi ol...
Down Sendromu Çeşitleri
Down Sendromu Çeşitleri
Down sendromu çeşitleri, Down Sendromu vücut hücrelerindeki kromozom sayısının anormal olması sonucu ortaya çıkan bir hastalıktır. Bunun yanısıra genetik bir anormallik türdedir. Kromozom dediğimiz tür vücut hücrelerinin çekirdeklerinin de bulunur. B...
Serotonin Sendromu
Serotonin Sendromu
Serotonin Sendromu, vücuda kaldırabileceğinden fazla serotonin alınması ile gerçekleşen ve hayati tehlikeye dahi neden olabilen bir ataktır. Serotinin, beyin ve vücuttaki bütün sinir hücreleri arasında veri alışverişini sağlayan bir kimyasaldır. Sini...
Di George Sendromu
Di George Sendromu
Di George Sendromu, 22. kromozomun bir bölgenin silinmesi veya başka bir kromozoma taşınması sonucunda kromozomun tekrardan oluşmasıyla oluşan bir genetik rahatsızlığıdır. Di George sendromu yaklaşık her 4000 canlı doğumda bir olmak üzere oldukça nad...
Mozaik Down Sendromu
Mozaik Down Sendromu
Mozaik down sendromu gebelikte oluşan bir genetik farklılıktır. İkili tarama testi, üçlü tarama testi, ultrasonografi ve diğer farklı yapılacak yöntemler ile down sendromundan şüpenilen gebeliklerde ileri tetkikler yapılır ve kesin tanı konur. Down ...
Ohtahara Sendromu
Ohtahara Sendromu
Ohtahara sendromu, Yenidoğanlardaki ciddi epileptik ansefalopati tablolarından biri olan bu hastalık ilk kez 1976 yılında Ohtahara tarafından tanımlanmıştır. Erken İnfantil Epileptik Ensefalopati olarakda bilinir. Bebekliğin ilk 3 ayında ortaya çıkar...

 

Rotator Kuf Sendromu
5 Yaş Sendromu
Sendrom Çeşitleri
Horner Sendromu
Down Sendromu Zeka Seviyesi
4 Yaş Sendromu
Mozaik Turner Sendromu
Down Sendromu Çeşitleri
Serotonin Sendromu
Di George Sendromu
Mozaik Down Sendromu
Ohtahara Sendromu
Nutcracker Sendromu
Süper Dişi Sendromu
Brugada Sendromu
Zenci Down Sendromu
Pierre Robin Sendromu
Eagle Sendromu
Kartagener Sendromu
Kompartman Sendromu
Hemofagositik Sendrom
Zollinger Ellison Sendromu
Stockholm Sendromu
Down Sendromu Dereceleri
Down Sendromu Testi
Conn Sendromu
Down Sendromu Kalıtsal Mıdır
Patau Sendromu
El Ayak Ağız Sendromu
Torasik Outlet Sendromu
Popüler İçerik
Nutcracker Sendromu
Nutcracker Sendromu
Nutcracker sendromu, nadiren görülen anatomik ve patolojik bir sorundur. Hastalarda şüphe yaratacak bulgular görüldüğünde, radyolojik tetkikler sayesi...
Süper Dişi Sendromu
Süper Dişi Sendromu
Süper Dişi Sendromu, bir tür kromozom hastalığıdır. Bu hastalığı olan kişilerde fazladan bir X kromozomu bulunur. Bu durum genetik olmasına karşın ırs...
Brugada Sendromu
Brugada Sendromu
Brugada sendromu, kalpteki elektriksel uyarıların iletilmesiyle alakalı olan, yaşamsal risk taşıyan kalp ritim bozukluğudur. Rahatsızlık ilk kez 1992 ...
Zenci Down Sendromu
Zenci Down Sendromu
Zenci Down Sendromu: Genetik bir farklılık sonucunda insanda 21. kromozom çiftinde bir fazla bulunmasıyla ortaya çıkan hastalıktır. Vücutta kalıtsal v...
Pierre Robin Sendromu
Pierre Robin Sendromu
Pierre Robin Sendromu, ismini 1920 yılında kendisi tarafından bulunmuş olan Pierre Robin'den almıştır. Yeni doğan bebeklerde alt ve üst çenenin gelişm...
Eagle Sendromu
Eagle Sendromu
Eagle sendromu, "styloid" proçesin uzaması, mineralizasyonu ya da "stylohyoid" veya "stylomandibular" ligamentin mineralizasyonu neticesi gelişir. Far...
Kartagener Sendromu
Kartagener Sendromu
Kartagener Sendromu, bronşektezi, tekrarlayan sinüzit ve sol taraftaki organların sağ tarafta olması anlamına gelen situs inversus birlikteliği anlamı...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Rotator Kuf Sendromu
5 Yaş Sendromu
Sendrom Çeşitleri
Horner Sendromu
Down Sendromu Zeka Seviyesi
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019